Nuku yö ulkona

Luonnon parhaista puolista pääsee nauttimaa nukkumalla yön ulkona. Mikään ei ole parempaa kuin nousta aamuun raittiissa ilmassa hyvin nukkuneena. Jos et ole aikasemmin nukkunut yötä luonnossa, kannattaa se aloittaa kesällä, jolloin varustuksenkin kanssa pääsee helpommalla. Oikealla varustuksella voit varmistaa, että yö ulkona on myös nautinnollinen oli vuodenaika mikä tahansa. 

Voimaa ja rauhaa tulesta

Tulen äärellä hiljentyminen on yksinkertainen ja miellyttävä tapa meditoida. Katsele nuotion liekkejä tai kynttilän tulta. Ajattele, että saat tulesta voimaa ja rohkeutta, jonka tarvitset elämäsi haasteiden kohtaamiseen. 

Mielipuu

Mieti, millaisessa metsässä mielesi lepää. Ajattele mielipuutasi, millainen se on? Millaisia muistoja siihen mahdollisesti liittyy. Mieti, millaiseen puuhun haluaisit nojata, kun tarvitset levähdystä ja energianlatausta. Etsi sopiva puu seuraavalla metsäkävelyll-ä ja hengähdä hetki sen runkoon nojaten.

Taidegalleria

Ajattele, että kuljet luonnon suuressa taidegalleriassa. Etsi luonnosta taide-teoksia, jotka ovat syntyneet evoluution, säiden ja ihmisten työn myötä. Pohdi

Mikä on galleria kaunein taideteos?

Millaisia ajatuksia ja tunteita taideteokset herättävät mielessäsi?

Miltä näyttää gallerian rumin teos?

Mikä teos antaa sinulle voimaa?

Viikkopolku

Kulje sinulle mieluisa metsäpolku tai puistoreitti viikoittain. Huomioi, miten vuodenaika vaikuttaa luontoon ja sinuun itseesi. Mitä luonnossa on muuttunut viime viikosta? Millaisia yksityiskohtia huomaat? Mitä ensviikko tuo tullessaan? Ovatko leskenlehdet jo nupulla tai puiden lehdet jo kellertyneet? Millaista jatku-vuutta ja toiveikkuutta huomaat luonnon kiertokulussa?

Rakkaudesta elämään

Jokaisella meistä on elämässä kauniita ja hyviä asioita. Toisinaan niiden tunnistaminen ja havaitseminen voi olla vaikeaa. Katsele luonnossa kulkiessa ympärille ja pysähdy aina tutkimaan, kun näet jotain kiinnostavaa ja kaunista. Tutki kiinnostuksen kohteitasi lempeästi ja rakkaudella. Löydä niistä kauneutta, kiinnostavuutta, vahvuutta ja hellää huumoria, kaikesta epätäydellisyydestä ja rosoisuudesta huolimatta. Tämän harjoituksen avulla voit oppia näkemään vahvuutta, hyvyyttä ja kauneutta myös muussa arjessasi, perheessäsi ja työssä kohtaamissasi ihmisissä. 

Latausta luontokuvista

Luntokuvien näkemisen ja katselemisen tiedetään vaikut-tavan hyvinvointiin samalla tavalla kuin luonnossa oleilunkin. Luonnon virkistävistä ja rauhoittavista vaikutuksista voi nauttia myös katselemalla luontoaiheisia kuvia. Valitse itselle tärkeä luontokuvakirja. Anna katseen levätä kirjan kuvassa hetken aikaa ja kuvittele miltä ilma on tuoksunut tai mitä ääniä on kuulunut kuvaustilanteessa. Tunnista luontokuvan vaikutus kehossa ja mielessä. Valitse uusi kuva päivittäin tai viikottain.

Päästä irti

Ihmisistä, muistoista, tunteista ja riippuvuksista irti päästäminen on yksi tärkeimmistä psyykkisen joustavuuden taidoista. Aloita harjoitus tekemällä kuva elämäntilan-teestasi. Lisää kuvaan asia, joka tuhoaa hyvinvointisi. Vietä aikaa luonnossa ja pohdi, miten ansa on syntynyt ja miten siitä pääsee eroon. Kun olet todella kyllästynyt roikkumaan ansassa ja motivoitunut pääsemään siitä eroon, etsi maasta keppi, joka symboloi ansaa. Sytytä tuli nuotioon metsässä tai takkatuli kotioloissa. Päätä, ettet anna ansan hallita enää elämääsi ja polta sitä symboloiva keppi irti päästämisen merkkinä.

Valokuvaus luonnossa

Pidä kamera tai puhelin mukana liikkuessasi luonnossa. Luntokohteiden, kasvien ja sääilmiöiden valokuvaaminen on hyödyllinen tapa. Kuvatessa katselee kokonaisuuksia, yksityiskohtia, valon taittumista ja eri vuodenaikojen kulkua. Kuvaamiseen keskittyminen antaa etäisyyttä muihin asioihin, ja luonto on läsnä mielessä.  Kun jokin ympärillä näkemäsi herättää sinussa positiivisia tuntemuksia, ota siitä kuva. Voit palata näiden kuvien äärelle myöhemmin, kun et esimerkiksi sairastumisen vuoksi pääse ulos luontoon tai haluat rauhoittua hetkeksi vaikka työpäivän lomassa. Katsele jotain ottamistasi kuvista, palaa mielessä siihen hetkeen, jolloin kuva otit; mitä tunsit, miltä ympärillä tuoksui, mitä ääniä kuulit? Voit laittaa myös jonkin lempikuvistasi puhelimen tai tietokoneesi taustakuvaksi tai teettää siitä taulun kotisi seinälle.

Värien kirjo

Luonnossa toistuu väripaletin koko kirjo. Vihreä nousee luontomielikuvissa helposti eniten toustuvaksi väriksi eikä suotta, vihreän sävyjä löytyy luonnosta satoja ja sävyjen syvyys vaihtelee valon ja vuorokauden mukaan. Luonnossa liikkuessa voi tutkia vihreyttä tai jotain muuta väriä. Miltä vihreys näyttää ja tuntuu eri vuodenaikoina? Kuinka monta erilaista vihreätä näkee, kun istuu keväisellä mättäällä? Miten vihreän sävy muuttuu samassa kasvissa kesän mittaan? Oletko huomannut miten paljon vihreyttä on syksyisessä hämyisessä metsässä, kun sammaleiden eri lajit erottuvat ja vesipisarat kimmeltävät niiden lehvissä? Huomaatko miten ympristön tarkkailu saa unohtamaan kaiken muun, aika menettää merkityksensä ja olet täydellisesti läsnä hetkessä?

Tunteiden tunnustelua

Jokainen meistä kokee elämänsä aikana pieniä ja isoja vastoinkäymisiä ja suruja. Kun surujen lammikko on vielä pieni, on voimavaroja vielä jäljellä ja voi tietoisesti hakea ajatuksiinsa toiveikkuutta. Metsässä murheen, surun tai kivun ajatukset voivat keventyä, sillä luonto herättää toiveikkuutta ja muistuttaa elämän jatkumisesta. Luonto hyväksyy meidät sellaisina kuin olemme. Metsän armollisuus mahdollistaa omien tunteiden tunnistamisen ja niiden kanssa olemisen. Metsässä on turvallista itkeä ja antaa tunteiden näkyä kehossa. Metsällä voi laahustaa, raivota, nauraa tai huutaa. Tunne-möykky kehossa ja mielessä pienenee. Päätä metsäkävely rauhallisiin positiivisiin ajatuk-siin ja palaa mieli kevyempänä takaisin arkiaskareiden ääreen.

Voimapaikka

Etsi luonnosta voimapaikka, jonka tunnet antavan sinulle voimaa ja rauhaa. Istu hetken aikaa voimapaikassasi ja katsele hiljaa maisemaa. Kun olosi tuntuu levolliselta, ryhdy etsimään luonnosta aineksia ja luo niistä maahan kuva, joka symboloivat vallitsevaa elä-mäntilannettasi. Millaista elämäsi on juuri tällä hetkellä? Tämä harjoitus auttaa sinua hahmottamaan elämäsi kokonaisuutena ja ymmärtämään syvemmin, mitä elämässäsi on meneillään juuri nyt. Kuvittele, että katsot tätä kuvaa vuoeden kuluttua. Mitä ajattelet silloin kuvaa katsoessasi? Mistä olet kiitollinen?

Rentoutta luonnon äänistä

Rentoutumisen tilaan voi päästä erilaisissa keinoilla. Rentoutumisäänitteissä käyte-tään usein nauhoitteita luonnon äänimaailmasta. Lintujen viserrys, tuulen humina, aaltojen kuohunta ja veden-alaiset äänet johdattelevat rentoutumaan. Internetistä löytyy monenlaisia valmiita rentoutumisäänitteitä ja myös kirjastoista voi löytää levyjä tähän tarkoitukseen. Äänitteen ei ole välttämätöntä sisältään mitän harjoitetta vaan se voi yksinkertaisuudessaan olla vain pelkkää luonnon ääni-maisemaa. Tutkimuksissakin on osoitettu, että luontoääninen kuuleminen rauhoittaa ja laskee stressitasoja. Voit käyttää näitä äänitteitä apuna rauhoittumisessa esimerkiksi illalla ennen nukahtamista. Aseta mukavaa asentoo, sulje silmät ja anna luonnon äänien täyttää mielesi.

Rentoutta mielikuvista

Aina tilanne ei mahdollista lähtemistä ulos luonnon keskelle. Olo voi kuitenkin olla kireä ja mieli levoton. Tällöin rentoumisen apuna voi käyttää mielukuvaharjoitusta. Asetu mukavasti rauhalliseen paik-kaan ja sulje silmät. Hengittele hetki rauhassa ja keskity vain omaan tasaiseen hengityk-seesi. Kuvittele sitten mie-lessäsi metsäpolku tai luonto-maisema, josta pidät ja joka tuntuu turvalliselta. Tarkenna mielikuvaa; kuulostele, katsele ja tuoksuttele sekä koe tuon luontopaikan tunnelma. Lataa rennolla sisäänhengityksellä luontopaikan tunnelmaa tähän hetkeen. Avaa silmät ja venyttele. Olet valmis jatkamaan päivän touhuja.